Sebutir Jeruk Lebih "Ampuh" Ketimbang Pil

KOMPAS.com — Para ilmuwan menemukan alasan mengapa sebutir jeruk memberi manfaat yang lebih besar bagi Anda ketimbang mengonsumsi Vitamin C atau pil lainnya.

Peneliti di Brigham Young University, Utah, Amerika Serikat, dalam laporan riset yang dipublikasikan Journal of Food Science menyatakan, jeruk mengandung campuran  antioksidan yang unik. Kombinasi ini memberikan manfaat yang jauh lebih efektif dibandingkan dengan jika zat-zat dalam jeruk dikonsumsi secara terpisah.

Antioksidan dikenal sebagai zat yang berguna untuk memperlambat penuaan sel-sel tubuh, melindungi dari kanker, serta membantu mencegah penyakit jantung.

"Ada sesuatu di balik manfaat jeruk yang lebih baik ketimbang menelan kapsul Vitamin C, dan itulah yang kami coba untuk ketahui. Kami berpikir bahwa campuran tertentu dari antioksidan di dalam jeruk memberi manfaat yang baik untuk Anda," ungkap Tory Parker, seorang asisten profesor nutritsi, ilmu diet. dan makanan di Young University.

Parker beserta timnya melakukan kajian apakah kandungan beragam fenol—zat  kimia alami yang dikenal bersifat antioksidan dan antimikroba—bekerja secara "sinergi". Komponen ini digunakan oleh tanaman untuk melindungi diri mereka dari pembusukan dan serangan yang besifat biologis.

Para peneliti akhirnya menyimpulkan bahwa teori mereka benar adanya. "Buah-buahan semestinya menjadi hidangan penutup Anda. Dan patut diingat, sebelum kue, permen, dan camilan manis lainnya banyak dikonsumsi, buah merupakan pemanis buat kita," ungkap Parker.

Penulis: AC   |   Editor: Asep Candra   |   Sumber :telegraph.co.uk dalam kompas.com

Sistem Penilaian Sertifikasi Guru Mengalami Perubahan

pikiran-rakyat.com 

Selasa, 28/12/2010 - 16:54

 

BANDUNG, (PRLM).- Sistem penilaian sertifikasi guru pada 2011 mengalami perubahan. Jika pada tahun sebelumnya diprioritaskan pada portofolio, pada 2011 mendatang penilaian akan dititikberatkan pada Pelaksanaan Pendidikan dan Latihan Profesi Guru (PLPG).

Kasubag Umum Kepegawaian dan Perlengkapan Dinas Pendidikan Kota Bandung Harta Kurniawan mengatakan, perubahan sistem penilaian sertifikasi yang menitikberatkan pada PLPG sebagai salah satu upaya untuk memperbaiki profesionalitas guru. “Pada sistem sertifikasi 2011 nanti, kuota untuk portofolio sangat sedikit. Hal ini untuk mengantisipasi turunnya kualitas guru, karena penilaian dengan portofolio tidak terlalu bisa dipertanggungjawabkan,” kata Harta, Selasa (28/12).

Pada sertifikasi 2011, Kota Bandung mendapat tambahan kuota. Jika pada 2010 kuotanya 2.482, Pada 2011, Kota Bandung bisa mensertifikasi sebanyak 2.505 guru, karena pada 2010 hanya 2.482 guru. Kuota untuk PLPG sebanyak 2.482 orang, sedangkan portofolio 23 orang.
“Bagi yang ingin portofolio, bisa daftar sendiri secara online ke situs Kementerian Pendidikan Nasional,” ujar Harta.

Menurut Harta, pengumpulan berkas untuk proses sertifikasi akan mulai dilaksanakan pada Januari 2011 mendatang. Saat, ini Disdik Kota Bandung sedang melakukan sosialisasi ke sekolah-sekolah terkait proses sertifikasi yang baru dan kuota yang ditambah.

(Sumber:http://www.pikiran-rakyat.com/node/130868)

Kurikulum Perubahan Iklim di Sekolah

Senin, 20 Desember 2010 | 13:21 WIB
Jakarta, Warta Kota
Persoalan banjir yang menjadi masalah utama Provinsi DKI Jakarta menginspirasi Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika untuk membuat modul kurikulum perubahan iklim bagi siswa-siswi SD, SMP, SMA ,dan SMK di DKI Jakarta. Rencananya, modul kurikulum tersebut akan diterapkan pada pertengahan tahun depan.
Demikian diungkapkan Kepala Pusat Perubahan Iklim dan Kualitas Udara BMKG Edwin Aldrian, Minggu (19/12), di sela-sela acara Ajang Kreasi ”Gaya Hidup Tanpa Banjir” di Taman Seni Ancol, Jakarta Utara.
”Kurikulum ini akan dimasukkan dalam muatan lokal. Diharapkan, pendidikan tentang perubahan iklim bisa membangun kesadaran publik tentang pentingnya antisipasi perubahan iklim, termasuk banjir,” ujarnya.
Menurut Edwin, selain diterapkan di Jakarta, modul kurikulum perubahan iklim juga akan diterapkan di empat provinsi lain, yaitu Jawa Barat, Jawa Timur, Sumatera Utara, dan Sulawesi Tenggara. Rencananya, modul ini akan dikemas dan disesuaikan dengan kearifan lokal setiap daerah.
”Penyusunan modul kurikulum perubahan iklim kami targetkan selesai pertengahan tahun dan bisa dipraktikkan sekitar bulan Juni 2011,” kata Edwin. (kompas.com/ce1)

(Sumber:http://www.wartakotalive.com/detil/berita/34970/Kurikulum-Perubahan-Iklim-di-Sekolah)

25 Desember 1987 - 25 Desember 2010

Undangan Resepsi Pernikahan di Indramayu

Resepsi Pernikahan Bayu Djaelani Suyono - Citra Adhitya di Karangampel, Indramayu

Lokasi Resepsi

Jalan Tegalagung, Gang Tangsi IV No.19, Desa Benda, Karangampel, Indramayu

Permainan Persib Masih Emosional

Sepakbola - Liga Indonesia

Rabu, 15 Desember 2010 - 22:25 wib

Raka Zaipul - Koran SI 

INDRAMAYU - Persib Bandung kembali menang telak dengan skor 5-0 pada laga uji coba kontra Persindra di stadion Tridaya, Rabu (15/12/2010). Sebelumnya, Nova Arianto dkk juga mencukur kesebelasan Universitas Wiralodra dengan skor 12-0 pada Minggu (12/12/2010).

Meski kembali menang besar, pelatih Daniel "DR" Roekito mengaku permainan anak asuhnya belum sesuai dengan yang diharapkan. Bahkan, dia menilai para punggawanya masih menunjukkan permainan yang emosional.

"Saya inginnya mereka main santai, jadi bola mengalir dengan baik. Tapi rupanya mereka masih emosional," ungkap Daniel.

Dia mencontohkan, anak asuhnya terbawa permainan keras yang ditampilkan lawan sejak babak awal. Seharusnya, kata Daniel, timnya bisa tampil dengan tenang sehingga pola permainan yang sistematis dan kolektif bisa ditampilkan sempurna.

"Bahkan ada pemain yang emosi saat dijatuhkan lawan. Harusnya tidak perlu," ujarnya.

Sejak awal, eks pelatih Persiba Balikpapan ini langsung menerapkan pola 3-4-3. Menurutnya, skema ini membuat timnya kuat dalam menyerang serta bertahan. Hal ini memang terlihat selama 2x45 menit. Meski beberapa kali mendapat serangan balik, namun lini pertahanan bisa menggagalkannya.
(zwr)

(Sumber:http://bola.okezone.com/read/2010/12/15/49/403858/49/permainan-persib-masih-emosional)

 

 

Lolos Semi-Final AFF, Peringkat Indonesia Naik

Thailand dan Singapura yang gagal ke semi-final mengalami penurunan peringkat.

Oleh Donny Afroni

16 Des 2010 06:04:00

 Keberhasilan lolos ke semi-final Piala AFF 2010 memberikan pengaruh terhadap peringkat Indonesia di daftar ranking FIFA. Tim Merah Putih naik delapan tangga ke posisi 127.

Naiknya peringkat Indonesia ini tidak lepas dari lima kemenangan yang diraih timnas senior di laga internasional, tiga diantaranya di penyisihan Grup A dengan mengalahkan Malaysia, Laos dan Thailand.

Tambahan poin tertinggi didapat dari kemenangan 2-1 atas Thailand. Mengingat posisi Thailand yang berada di atas Indonesia, maka poinnya pun lebih besar dibandingkan empat laga lainnya. Dari kemenangan itu, Indonesia meraup 219,3 poin. Sementara dari empat laga lainnya, Indonesia mendapatkan 127,5 angka.

Berdasarkan hitungan ranking FIFA, secara keseluruhan Indonesia mendapat poin 211. Jumlah ini sudah cukup untuk mengatrol posisi Indonesia ke peringkat 127.

Selain Indonesia, tiga semi-finalis lainnya juga mengalami kenaikan peringkat. Vietnam naik dua tangga ke ranking 137, Malaysia dari posisi ke-150 kini di tempat ke-144. Filipina yang untuk pertama kalinya ke empat besar, menempati posisi 150, naik dua tangga dari sebelumnya.<script type="text/javascript" src="http://ad.doubleclick.net/adj/gna.id/level2;tile=2;sz=160x600;ord=500823?area=2l&pos=2&ord=500823"></script>

Dua tim yang selama ini berada di atas Indonesia dalam daftar ranking FIFA, Thailand dan Singapura, mengalami penurunan cukup drastis setelah gagal ke semi-final. Thailand yang sebelumnya berada di posisi 114, turun ke peringkat 121. Sedangkan Singapura dari 138 ke 140.

Sementara itu, posisi puncak masih diduduki juara dunia Spanyol. Demikian pula posisi dua yang dihuni Belanda. Perubahan terjadi di posisi tiga dan empat. Brasil yang kalah dari Argentina dalam laga persahabatan harus turun satu tingkat ke posisi empat, dan tempatnya diambil Jerman.

Ranking Dunia FIFA
1. Spanyol
2. Belanda
3. Jerman
4. Brasil
5. Argentina
6. Inggris
7. Uruguay
8. Portugal
9. Mesir
10. Kroasia
.
.
.
121. Thailand
127. Indonesia
137. Vietnam
140. Singapura
144. Malaysia
149, Myanmar
150. Filipina
169. Laos

(Sumber:http://www.goal.com/id-ID/news/1387/nasional/2010/12/16/2263127/lolos-semi-final-aff-peringkat-indonesia-naik)

Semi-Final Piala AFF: Dua Gol Safee Perbesar Peluang Malaysia

Vietnam harus berjuang keras saat menjadi tuan rumah di leg kedua.

Oleh Theo Mathias

 Dua gol dari pemain bernomor punggung sepuluh Malaysia Mohd Safee pada menit ke-61 dan 80 membuka lebar peluang Malaysia mendapatkan tiket ke final Piala AFF 2010.

Pada gol pertama, kiper Vietnam Tan Truong Bui membuat timnya harus membayar mahal kesalahan mengantisipasi sundulan Safee yang mengarah tepat ke pelukannya, tetapi bola terlepas dari genggamannya dan meluncur ke gawangnya.

Gol pertama ini membangkitkan semangat Malaysia dan 19 menit kemudian, tendangan spekulasi Safiq Rahim gagal ditangkap Tan Truong Bui dengan sempurna, dan Safee kembali membuat Bukit Jalil bersorak saat berhasil menyambut bola muntahan untuk merobek gawang Vietnam untuk kedua kalinya.

Vietnam pun harus kecewa peluang demi peluang yang diciptakan akhirnya gagal menembus gawang Khairul Fahmi, sehingga tim asuhan K Rajagobal pun membawa keunggulan dua gol tanpa balas ke Stadion My Dinh, Hanoi, pada leg kedua semi-final Piala AFF yang akan berlangsung Sabtu (18/12).

(Sumber: http://www.goal.com/id-ID/match/54766/malaysia-vs-vietnam/report)

 

Selamat Ulang Tahun yang Ke 13 Buat De Han (Haris Maulana)

Waktu berjalan tiada henti
Mengiringi rembulan dan mentari
yang Terbit nan tenggelam setiap hari
Mengiringi usiamu yang bertambah hari demi hari
Hingga detik ini

Selamat Ulang Tahun
Semoga Panjang Umur dan Bahagia

Innalillahi wa inna illaihi raa'jiun

Ma Ecin tos ngantunkeun dinten ieu (kaping 14 sasih desember yuswa 2010).

Nyuhunkeun pido'ana ti sadayana.

Amin.

Progress Report December 8, 2010

Pembangunan Rumah Bayu dan Citra

Indonesia 2-1 Thailand

Faktor kemujuran ikut ambil bagian dalam kemenangan Indonesia atas Thailand.

Oleh Agung Harsya

8 Des 2010 02:17:00

Thailand banyak memberi pelajaran kepada Indonesia. Dalam pertandingan terakhir Grup A Piala AFF 2010, Indonesia memang berhasil mengalahkan Thailand 2-1, tapi tuan rumah tidak boleh terlalu menepuk dada karena sepanjang laga menjadi pihak yang paling tertekan. Berkat kombinasi faktor kerja keras, ketekunan, taktik pergantian pemain, serta kemujuran, Indonesia keluar lapangan sebagai pemenang.

Banyak hal yang diberikan Thailand kepada sang tuan rumah. Posisi tim Gajah Putih itu memang sedang tidak menguntungkan karena mutlak harus menang untuk melaju ke semi-final turnamen. Namun, bukankah kerap terjadi pihak yang diancam bahaya justru mampu mengeluarkan kemampuan terbaiknya supaya selamat?

Thailand mengerahkan segala kekuatan yang dimiliki. Secara mengejutkan, Bryan Robson memilih mencadangkan Sarayoot Chaikamdee, Suchao Nutnum, dan Teerathep Winothai. Tetapi kekuatan Thailand betul-betul menggila. Setelah 25 menit pertandingan, kombinasi serangan melalui Datsakorn Thonglao dan Suree Sukha sangat menyulitkan Indonesia.

Beberapa kali suporter Indonesia, yang datang dengan jumlah paling banyak sejak pertandingan grup dimulai, harus menahan nafas. Ada beberapa momen ketika kesenyapan terjadi di dalam stadion. Dari sudut pandang tuan rumah, hal ini sungguh mengerikan. Desah kecewa muncul ketika Suree Sukha berhasil membawa Thailand unggul.

Meskipun hasil apapun sudah tidak menentukan posisi Indonesia di semi-final -- meskipun juga Indonesia tidak tampil dengan beberapa pemain terbaik -- hasil maksimal tetap dicari demi kebahagiaan pendukung yang sudah susah payah datang ke stadion.

Usai kebobolan, Alfred Riedl menjawabnya dengan segera memasukkan Arif Suyono untuk mengganti Oktovianus Maniani yang mengecewakan. Di sisi lain, Bryan Robson malah mempreteli kekuatan sendiri dengan mengganti Datsakorn Thonglao dan Suree Sukha dengan Therdsak Chaiman dan Suchao Nutnum.

Pertandingan pun menemui titik balik. Berawal dari kesalahan individual Panupong Wongsa yang melanggar Cristian Gonzales di area terlarang, Indonesia bangkit. Penalti Bambang Pamungkas menyamakan kedudukan. Beberapa menit berselang, tendangan Arif Suyono menyentuh tangan Panupong sehingga melahirkan penalti kedua. Bambang kembali sukses menjalankan tugas sebagai eksekutor, Indonesia pun bersuka ria. Hasil akhir 2-1 untuk Garuda.

Sepakbola, seperti yang diutarakan banyak orang, memiliki faktor kemujuran. Namun, kemujuran tidak datang begitu saja. Indonesia meraihnya melalui kerja keras, ketekunan, dan kejelian mengubah strategi tim.

Di sisi lain, daripada merajuk soal keputusan wasit Sato Ryuji asal Jepang yang memberikan penalti untuk Indonesia, Bryan Robson harus berefleksi karena arah pertandingan berubah sejak dia mengganti taktik timnya. Robson juga mempertanyakan keputusan Ryuji tidak memberikan penalti kepada Thailand pada babak pertama. Sikap Robson tidak pantas mengingat reputasinya sebagai salah satu pemain legendaris Manchester United. Tapi, mungkin kita harus maklum karena pertandingan ini menjadi meja pertaruhan karier Robson sebagai pelatih timnas Thailand.

Sama halnya seperti kita harus maklum ketika Bambang Pamungkas memilih menghindar dari kejaran wartawan di mixed zone usai pertandingan. Bambang menolak berkomentar sehingga membuat publik bertanya-tanya apa yang dirasakannya ketika menjadi penentu kemenangan Indonesia atas Thailand, lawan yang paling sulit ditaklukkan di Asia Tenggara. Bambang rupanya memilih menyimpan kebahagiaan itu untuk diri sendiri -- mudah-mudahan hanya untuk sementara waktu.

Kini saatnya melupakan babak penyisihan grup dan menatap semi-final. Babak empat besar dimainkan dua leg yang dimulai 16 Desember mendatang. Indonesia mendapat giliran menjamu tim runner-up Grup B pada 19 Desember. Sambil menunggu, tersenyumlah Indonesia!

(Sumber:http://www.goal.com/id-ID/news/2533/terbaik-terburuk/2010/12/08/2250415/terbaik-terburuk-indonesia-2-1-thailand)

Hasil Liga Champions Grup A - Grup D Fase Grup Pekan Terakhir

ZURICH, KOMPAS.com - Pertandingan terakhir penyisihan grup Liga Champions tak terlalu memunculkan kejutan. Hasil paling memilukan mungkin pada pertandingan Werder Bremen lawan Inter Milan.

Juara bertahan itu menambah masa krisisnya. Inter seolah benar-benar kehilangan kekuatannya dan dipaksa menyerah 0-3 oleh Bremen. Untungnya, pertandingan ini tak berpengaruh. Sebagai runner-up grup, Inter tetap lolos ke babak 16 besar, mengikuti tujuh tim lainnya.

Berikut hasil dan klasemen pertandingan terakhir penyisihan grup Liga Champions.

Grup A
Twente Enschede 3-3 Tottenham
Werder Bremen 3-0 Inter Milan

1 Tottenham Hotspur 6 3 2 1 18-11 11**
2 Inter Milan 6 3 1 2 12-11 10**
3 FC Twente 6 1 3 2 9-11 6
4 Werder Bremen 6 1 2 3 6-12 5

Grup B
Benfica 1-2 Schalke
Lyon 2-2 Hapoel Tel Aviv

1 Schalke 6 4 1 1 10-3 13**
2 Lyon 6 3 1 2 11-10 10**
3 Benfica 6 2 0 4 7-12 6
4 Hapoel Tel-Aviv 6 1 2 3 7-10 5

Grup C
Bursaspor 1-1 Rangers
Manchester United 1-1 Valencia

1 Man. United 6 4 2 0 7-1 14**
2 Valencia 6 3 2 1 15-4 11**
3 Rangers 6 1 3 2 3-6 6
4 Bursaspor 6 0 1 5 2-16 1

Grup D
Barcelona 2-0 Rubin Kazan
FC Copenhagen 3-1 Panathinaikos

1 Barcelona 6 4 2 0 14-3 14**
2 Kopenhagen 6 3 1 2 7-5 10**
3 Rubin Kazan 6 1 3 2 2-4 6
4 Panathinaikos 6 0 2 4 2-13 2

**Catatan: Lolos ke babak 16 besar.


(Sumber:http://bola.kompas.com/read/2010/12/08/05280179/Hasil.Liga.Champions)

Undangan Pernikahan Citra Adhitya, S.Pd dan Bayu Djaelani Suyono, S.Pd

Waktu

19 Desember 2010 ::: 12:00 - 16:00 WIB

Tempat

Gedung PGRI, Jl. Sudirman No.1, Garut Kota

 

Rute menggunakan kendaraan umum:

*Dari Subang: Naik bus Indramayu-Bandung(Sinar Pasundan/Bhinneka/Primadonna) dari Terminal Subang Kota turun di Terminal Leuwipanjang Kota Bandung >> Naik bus jurusan Lw.Panjang-Garut turun di Terminal Guntur Kota Garut >> naik angkot 01 Warna Hijau turun di Perempatan Jl.Sudirman-Jl.Bharatayuda Kota Garut.

* Dari Bandung: Naik bus Bandung-Garut (Terminal Cicaheum/Terminal Lw.Panjang) turun di terminal Garut Kota (Terminal Guntur) >> naik angkot 01 Warna Hijau turun di Perempatan Jl.Sudirman-Jl.Bharatayuda Kota Garut.

*Dari Indramayu: Naik bus Indramayu-Bandung (DAMRI) turun di Cileunyi >> Naik bus Bandung-Garut  turun di terminal Garut Kota (Terminal Guntur) >> naik angkot 01 Warna Hijau turun di Perempatan Jl.Sudirman-Jl.Bharatayuda Kota Garut.

*Dari Karangampel: Naik elf jurusan Karangampel-Indramayu turun di Terminal Indramayu Kota >> Naik bus Indramayu-Bandung (DAMRI) turun di Cileunyi >> Naik bus Bandung-Garut  turun di terminal Garut Kota (Terminal Guntur) >> naik angkot 01 Warna Hijau turun di Perempatan Jl.Sudirman-Jl.Bharatayuda Kota Garut.

*Dari Tegal/Pekalongan/Semarang: Naik bus jurusan Semarang-Bandung turun di Cileunyi >>  Naik bus Bandung-Garut  turun di terminal Garut Kota (Terminal Guntur) >> naik angkot 01 Warna Hijau turun di Perempatan Jl.Sudirman-Jl.Bharatayuda Kota Garut.

*Dari Majalengka/Cikijing: Naik bus jurusan Cikijing-Majalengka-Cicaheum turun di Cileunyi >>  Naik bus Bandung-Garut  turun di terminal Garut Kota (Terminal Guntur) >> naik angkot 01 Warna Hijau turun di Perempatan Jl.Sudirman-Jl.Bharatayuda Kota Garut.

*Dari Taraju/Singaparna: Naik bus Singaparna-Cicaheum turun di Perempatan  Jl.Sudirman-Jl.Bharatayuda Kota Garut.

Mengatasi Serangan Jantung Seorang Diri

SUARA MERDEKA CYBERNEWS-
TAHUKAH Anda, hingga kini, serangan jantung masih menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia. Di Amerika Serikat saja, setidaknya 1,5 juta warganya mengalami serangan jantung setiap tahunnya.
Serangan ini diawali dengan terhentinya aliran darah sesaat, menuju jantung. Akibatnya, sebagian sel jantung menjadi mati. Jika tidak segera ditangani, serangan itu berisiko menyebabkan kematian.
Serangan jantung seringkali ditandai beberapa gejala, di antaranya muncul rasa sakit yang tidak jelas, rasa tidak nyaman yang samar, rasa sesak yang luar biasa atau rasa terjepit pada bagian tengah dada, tenggorokan atau perut. Gejala itu tak jarang disertai keluarnya keringat panas atau dingin dan kaki terasa sakit.
Seringkali seseorang yang mengalaminya tidak sempat mendapatkan pertolongan medis, terutama jika tidak ada yang mendampingi ketika terjadi serangan. Namun, sebenarnya ada cara-cara sederhana yang dapat dilakukan. Penderita dapat mengatasinya sendiri, sebelum mendapat perawatan medis lebih lanjut.
Berikut tips yang dapat dilakukan:

-Tetap tenang, dan mulailah menarik nafas yang panjang dan dalam. Hal ini bertujuan memasukkan oksigen sebanyak-banyaknya ke dalam paru-paru.

-Batuklah dengan sekuat tenaga. Lakukan hal ini seolah-olah Anda sedang berusaha mengeluarkan dahak. Tujuannya memberikan tekanan pada bagian jantung dan memperlancar sirkulasi darah. Dengan demikian, detak jantung diharapkan kembali dalam tempo yang normal.

-Ulangi hal ini setiap dua detik hingga pertolongan pertama datang atau hingga detak jantung kembali normal.

-Segera minum aspirin. Obat ini bekerja seperti thinner pada darah yang dapat meminimalisir kerusakan pada jantung. Aspirin adalah salah satu obat antitrombotikyang paling banyak digunakan. Aspirin dengan dosis rendah dapat menurunkan risiko individu terkena serangan jantung dan stroke berulang.

-Jika kondisi sudah membaik, segera menuju ke rumah sakit terdekat untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

(http://suaramerdeka.com/v1/index.php/read/sehat/2010/11/17/546/Mengatasi-Serangan-Jantung-Seorang-Diri)

9 Sumber Vitamin D

Kompas.com - Manfaat ganda vitamin D, bukan hanya sebagai penguat tulang namun juga pencegah berbagai penyakit kini semakin terungkap. Untuk mendapatkan seluruh manfaat tersebut, kita disarankan untuk mengonsumsi 400 IU vitamin D setiap hari dan 200 IU untuk remaja kurang dari 18 tahun.

Kekurangan vitamin D terkait dengan berbagai penyakit kronik dan mengancam nyawa, seperti kanker, penyakit jantung, diabetes, multipel sklerosis, serta penurunan daya ingat. Penuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D melalui sumber-sumber berikut ini:

Sinar matahari
Sekitar 80 persen vitamin D yang kita butuhkan berasal dari sinar matahari. Waktu yang disarankan untuk berjemur adalah pukul 06.00 - 09.00 ke seluruh bagian tubuh selama 10 menit. Untuk mencegah risiko kanker kulit, hindarilah paparan sinar matahari pada pukul 09.00 - 15.00.

Minyak ikan
Suplemen minyak ikan memiliki reputasi rasa yang tidak enak. Namun saat ini dipasaran tersedia berbagai variasi suplemen minyak ikan yang membuatnya lebih enak di lidah. Suplemen minyak ikan selain kaya akan omega-3 ternyata juga mengandung vitamin D yang cukup tinggi.

Ikan salmon
Ini termasuk ikan yang kaya akan omega-3. Tersedia dalam bentuk ikan beku, segar atau kalengan. Ikan salmon ternyata mengandung vitamin D empat kali lebih banyak dibanding produk pertanian.

Tuna
Tuna merupakan jenis ikan laut yang juga kaya akan vitamin D, selain juga tinggi protein dan omega-3.

Susu
Susu sapi, baik itu yang full lemak atau skim, secara alamiah mengandung vitamin D dan juga diperkaya dengan nutrisi penting lainnya. Satu gelas susu mengandung sekitar 100 IU vitamin D.

Sereal
Kebanyakan produk sereal siap makan yang beredar di pasaran sudah difortifikasi dengan vitamin D. Kombinasikan sereal Anda dengan susu yang kaya vitamin D sebagai bagian dari menu sehat setiap hari.

Telur
Dengan kandungan vitamin D sekitar 21 IU dalam kuning telur dan protein murni dalam bagian putihnya, telur merupakan bahan pangan yang bernutrisi yang wajib dikonsumsi.

Jamur
Menurut sebuah riset yang dimuat dalam Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology, jamur kancing putih yang diekspos dengan sinar ultraviolet B selama beberapa jam memiliki kandungan vitamin D sekitar 400 persen lebih tinggi.

Udang
Udang merupakan sumber omega-3 yang tinggi protein namun rendah lemak dan kalori. Udang yang disajikan dalam takaran 85 gram mengandung 129 IU vitamin D.

 Sumber : LiveScience dalam Kompas.com

Semangat Bay.......

Walau badan lemas,
Meski kepala pening,
Tetap harus semangat...

Jangan Menyerah,
Terus Berbenah,
Karena Kau Pasti Bisa !!!!!!

Jelang Satu Tahun

Alhamdulillah, beberapa hari mendatang, atau tepatnya 1 Desember 2010, Bayu & Citra genap satu tahun menjalin hubungan yang akrab.

Insya Allah, dalam waktu dekat hubungan tersebut akan menjadi resmi dan menjadi barokah dalam wujud ikatan perkawinan yang sakinah, mawadah dan warahmah.
Amin ya Robal'alamin...

Inter Milan 0-1 AC Milan | 15/11/2010

Ibrahimovic, Tokoh Sentral Derby della Madonnina 

 

Striker AC Milan asal Swedia, Zlatan Ibrahimovic, berhasil menjadi tokoh sentral sekaligus pahlawan kemenangan Rossoneri dalam Derby della Madonnina di San Siro, Senin (15/11) dini hari WIB, melalui tendangan penaltinya di menit awal pertandingan.
Seperti yang diperkirakan oleh banyak orang, Derby della Madonnina akan berlangsung sangat keras karena rivalitas kedua tim yang tidak pernah surut oleh waktu. Bahkan pertandingan malam ini ditentukan oleh seorang pemain yang telah merasakan bermain di kedua tim kota Milan itu dalam kariernya.
Zlatan Ibrahimovic, mantan striker Inter yang telah dibeli oleh AC Milan dari Barcelona awal musim ini, menjadi satu-satunya pemain yang berhasil mengoyak gawang Nerazzurri, tim yang pernah membesarkan namanya beberapa tahun lalu. Gol Ibrahimovic datang dari tendangan penalti yang diberikan wasit Paolo Tagliavento pada menit keempat setelah striker tersebut dijatuhkan Marco Materazzi di area kotak terlarang. Ibra sukses mengkonversi hadiah penalti itu menjadi sebuah gol.
Derby kota Milan ini berlangsung sangat sengit di mana para pemain kedua tim terlihat sangat ingin memenangkan pertandingan. Bahkan pertandingan menjurus ke arah permainan keras dengan banyaknya kartu kuning yang keluar, termasuk kartu merah yang diberikan kepada bek kanan Rossoneri, Ignazio Abate, yang menerima kartu kuning kedua pada menit ke-60.
Namun, gol semata wayang Ibrahimovic di awal pertandingan bertahan hingga akhir pertandingan tanpa ada perubahan kedudukan. Ibrahimovic menjadi tokoh sentral pada pertandingan kali ini, di mana ia memang telah lama menantikan pertemuan antara kedua tim sejak ia kembali ke Italia awal musim ini sebagai pemain pinjaman. Gol kemenangan itu dinilai sebagai sebuah pembalasan striker asal Swedia itu kepada Nerazzurri setelah klub berkostum biru-hitam itu melepasnya ke Barcelona tahun lalu.
Dengan kemenangan tipis atas rival sekotanya, Milan kembali ke puncak klasemen sementara Seri A dengan 26 poin dari 12 pertandingan, terpaut satu poin dengan Lazio yang membayangi mereka di posisi kedua. Sementara itu, Nerazzurri berada di posisi kelima dengan 20 poin.
****
Susunan pemain:

Inter: Luca Castellazzi, Marco Materazzi (Jonathan Ludovic Biabiany, 68'), Lúcio, Dejan Stankovic, Cristian Chivu, Ivan Cordoba, Wesley Sneijder, Joel Chukwuma Obi (Philippe Coutinho, 36'), Javier Zanetti, Samuel Eto'o, Diego Milito (Goran Pandev, 46').
Cadangan: Esteban Cambiasso, Júlio César, Davide Santon, Obiora Nwankwo.
Milan: Christian Abbiati, Thiago Silva, Alessandro Nesta, Massimo Ambrosini, Gianluca Zambrotta, Ignazio Abate, Clarence Seedorf (Kevin-Prince Boateng, 73'), Gennaro Gattuso (Andrea Pirlo, 46'), Mathieu Flamini, Zlatan Ibrahimovic, Robinho (Luca Antonini, 62').
Cadangan: Daniele Bonera, Marco Amelia, Ronaldinho, Mario Yepes.

http://www.bolanews.com/liga/liga-italia/16462-Ibrahimovic-Tokoh-Sentral-Derby-della-Madonnina.html

Hasil dan Klasemen Liga Europa Jumat, 05 November 2010

Grup A
Juventus 0-0 Salzburg

Lech Poznan 3-1 Manchester City
Gol: Dimitrije Injac 30, Manuel Arboleda 85, Mateusz Mozdzen 90; Emmanuel Adebayor 51
1. Lech Poznan 4 2 1 1 9-7 7 (main-menang-seri-kalah-selisih gol-poin)
2. Man. City 4 2 1 1 7-5 7
3. Juventus 4 0 4 0 5-5 4
4. Salzburg 4 0 2 2 1-5 2

Grup B
Bayer Leverkusen 1-0 Aris Thessaloniki
Gol: Arturo Vidal 90

Rosenborg 1-2 Atlético Madrid
Gol: Markus Henriksen 52; Sergio Agüero 5, Tiago 84
1. Leverkusen 4 2 2 0 6-1 8
2. Atletico Madrid 4 2 1 1 6-3 7
3. Aris Thessaloniki 4 1 1 2 2-3 4
4. Rosenborg 4 1 0 3 3-10 3

Grup C
KAA Gent 3-1 Sporting Lisbon
Gol: Tim Smolders 8 (pen), Ibrahim Conte 80, Shlomi Arbaitman 83; Miguel Mondim Carlos Saleiro 39
Kartu merah: Fernando Moreira Ferreira Abel 77 (Lisbon)
1. Sporting Lisbon 4 3 0 1 13-5 9
2. Lille 4 1 2 1 5-5 5
3. Levski Sofia 4 1 1 2 5-10 4
4. KAA Gent 4 1 1 2 7-10 4

Levski Sofia 2-2 Lille
Gol: Garra Dembele 11, Vladimir Gadzhev 83; Vinicius Tulio De Melo 35, Ivo Ivanov 88 (og)

Grup D
Club Brugge 0-2 Dinamo Zagreb
Gol: Jorge Cruz Campos Sammir 55, Igor Biscan 59

PAOK FC 1-0 Villarreal
Gol: Adelino Andre Vieira De Freitas Vieirinha 70
1. PAOK FC 4 2 1 1 3-2 7
2. Dinamo Zagreb 4 2 1 1 4-1 7
3. Villarreal 4 2 0 2 3-4 6
4. Club Brudge 4 0 2 2 2-5 2

Grup E
BATE Borisov 3-1 Sheriff Tiraspol
Gol: Vitaly Rodionov 15, Alexander Pavlov 69, Renan Bressan 74; Alexander Erokhin 32

Dynamo Kiev 2-0 AZ Alkmaar
Gol: Artem Milevskiy 47, 61
1. BATE Borisov 4 3 1 0 10-4 10
2. Dynamo Kyiv 4 2 1 1 6-5 7
3. AZ Alkmaar 4 1 0 3 4-9 3
4. FC Sheriff 4 1 0 3 4-6 3

Grup F
CSKA Moskwa 3-1 Palermo
Gol: Keisuke Honda 47, Tomas Necid 50, 54; Massimo Maccarone 10
Kartu merah: Antonio Nocerino 32 (Palermo)

Lausanne Sports 1-3 Sparta Praha
Gol: Guillaume Katz 5; Bony Wilfred 44, 90, Leonard Kweuke 75
1. CSKA Moskwa 4 4 0 0 12-1 12
2. Sparta Praha 4 2 1 1 9-9 7
3. Palermo 4 1 0 3 4-9 3
4. Lausanne-Sport 4 0 1 3 4-10 1

Grup G
AEK Athens 1-1 Anderlecht
Gol: Ismael Blanco 48 (pen); Jan Polak 54

Hajduk Split 2-3 Zenit St Petersburg
Gol: Marin Ljubicic 69, Ante Vukusic 83; Aleksei Ionov 31, Sszabolcs Huszti 47 (pen), Alessandro Rosina 51
1. Zenit St Petersburg 4 4 0 0 12-5 12
2. Anderlecht 4 1 1 2 5-5 4
3. Athens FC 4 1 1 2 6-9 4
4. Hajduk Split 4 1 0 3 4-8 3

Grup H
Getafe 0-3 VfB Stuttgart
Gol: Ciprian Marica 26, Timo Gebhart 64, Martin Harnik 76
Kartu merah: Ciprian Marica 79 (Stuttgart)

Odense BK 2-0 Young Boys
Gol: Hans Henrik Andreasen 12, 60
1. Stuttgart 4 4 0 0 9-1 12
2. Young Boys 4 2 0 2 6-7 6
3. Getafe 4 1 0 3 2-7 3
4. Odense BK 4 1 0 3 6-8 3

Grup I
PSV Eindhoven 3-0 Debrecen
Gol: Ibrahim Afellay 21, Jonathan Reis 43, Stijn Wuytens 88

Sampdoria 0-0 FC Metalist Kharkiv
1. Eindhoven 4 3 1 0 8-2 10
2. Metalist Kharkiv 4 2 1 1 7-3 7
3. Sampdoria 4 2 1 1 7-3 5
4. Debreceni 4 0 0 4 1-11 0

Grup J
Paris Saint-Germain  0-0 Borussia Dortmund

Sevilla FC 4-0 Karpaty Lviv
Gol: Alejandro Ligero Alfaro 9, 43, Luca Cigarini 31, Álvaro Negredo 51
1. Sevilla 4 3 0 1 6-1 9
2. Paris Saint-Germain 4 2 2 0 4-1 8
3. Borussia Dortmund 4 1 2 1 5-5 5
4. Karpaty Lviv 4 0 0 4 3-11 0

Grup K
Liverpool 3-1 Napoli
Gol: Steven Gerrard 75, 88, 89; Ezequiel Ivan Lavezzi 28

Steaua Bucuresti 3-1 FC Utrecht
Gol: Florin Gardos 29, Bogdan Stancu 52, 53; Dries Mertens 33
1. Liverpool 4 2 2 0 7-2 8
2. Steaua Bucuresti 4 1 2 1 8-9 5
3. Napoli 4 0 3 1 4-6 3
4. Utrecht 4 0 3 1 2-4 3

Grup L
FC Porto 1-1 Besiktas
Gol:  Radamel Falcao Garcia 37 (pen); Nihat Kahveci 61
Kartu merah: Cristian Gabriel Barrotti Rodriguez 60 (Porto); Ibrahim Toraman 66 (Besiktas)
1. Porto 4 3 1 0 8-2 10
2. Besiktas 4 2 1 1 5-5 7
3. Rapid Vienna 4 1 0 3 4-7 3
4. CSKA Sofia 4 1 0 3 2-5 3

Hasil Liga Champions (Grup E-Grup H)

Grup E
FCR Cluj 0-4 Bayern Muenchen
Gol: Mario Gomez 12, 24, 71, Thomas Mueller 90
 FC Basel 2-3  AS Roma
Gol: Alexander Frei 69, Xherdan Shaqiri; Jérémy Menez 16, Francesco Totti 25 (pen), Leandro Greco 76
Kartu merah: Valentin Stocker 90 (Basel)

Grup F
Chelsea  4-1  Spartak Moskwa
Gol: Nicolas Anelka 49, Didier Drogba 62 (pen), Branislav Ivanovic 66, 90; Nikita Bazhenov
MSK Zilina  0-7  Marseille
Gol: Andre-Pierre Gignac 12, 21, 54, Gabriel Heinze 24, Loïc Remy 36, Lucho González 51, 63

Grup G
AC Milan  2-2  Real Madrid
Gol: Filippo Inzaghi 68, 78; Gonzalo Higuain 45, Pedro Leon 90
AJ Auxerre  2-1  Ajax Amsterdam
Gol: Frederic Sammaritano 9, Steven Langil 84; Toby Alderweireld 79

Grup H
Partizan Belgrade  0-1  Braga
Gol: Moises 35
Shakhtar Donetsk  2-1  Arsenal
Gol: Dmytro Chigrynskiy 28, Eduardo 45; Theo Walcott 10

Hasil Lengkap Matchday Ke 4 Champhions League

GRUP A
Tottenham 3
Inter Milan 1

Werder Bremen 0
FC Twente 2

GRUP B
Benfica 4
Lyon 3

Hapoel Tel Aviv 0
Schalke 04 0

GRUP C
Valencia 2
Glasgow Rangers 0

Bursaspor 0
Man. United 3

GRUP D
FC Copenhagen 1
Barcelona 1

Rubin Kazan 0
Panathinaikos 0

Selayang Pandang Kabupaten Indramayu

Apabila dilihat dari letak geografisnya Kabupaten Indramayu terletak pada 107°52'-108°36'BT dan 6°15'-6°40' LS. Sedangkan berdasarkan topografinya sebagian besar merupakan dataran atau daerah landai dengan kemiringan tanahnya rata-rata 0 – 2 %.

Secara hidrologi, sumber air yang terdapat di Kabupaten Indramayu meliputi air permukaan dan air tanah. Air permukaan berupa Sungai dan air genangan yang merupakan Daerah Aliran Sungai (DAS), sedangkan air tanah terdiri air tanah bebas dan air tanah tertekan yang dieksploitasi melalui sumur-sumur pompa. Kabupaten Indramayu merupakan daerah hilir dari aliran sungai-sungai yang sangat potensial sebagai sumber air bagi kebutuhan masyarakat, baik untuk kepentingan usaha pertanian, usaha industri maupun bahan baku air bersih. Daerah Aliran Sungai tersebut yaitu Cipunegara, Cipancuh, Sewo, Mang Setan, Bugel, Legok, Eretan, Cilet, Tuan, Cilalanang, Cipanas, Cipondoh, Cibelerang, Pangkalan, Semak, Maja, Rambatan, Cimanuk, Prawiro Kepolo, Prawiro Darung, Gebang Sawit, Glayem, Kamal, Sigedang, Bobos, Oyoran, Pamengkang, Cimanis,  dan Kumpulkuista.

Secara geomorfologi, wilayah Kabupaten Indramayu terbagi menjadi daerah perbukitan rendah bergelombang dan dataran rendah. Perbukitan rendah bergelombang menempati daerah sempit di bagian Barat Daya membentuk perbukitan yang memanjang dengan arah Barat  Laut sampai Tenggara, sedangkan dataran rendah menempati bagian tengah sampai ke Utara.

 

Letak Kabupaten Indramayu yang membentang sepanjang pesisir pantai utara P.Jawa membuat suhu udara di kabupaten ini cukup tinggi yaitu berkisar antara 18°C-28 °C.  Sementara rata-rata curah hujan sepanjang tahun 2006 adalah sebesar 61,06 mm. Adapun curah hujan tertinggi terjadi di Kecamatan Kertasemaya kurang lebih sebesar 70 mm dengan jumlah hari hujan tercatat 2491hari, sedang curah hujan terendah terjadi di Kecamatan Pasekan kurang lebih sebesar 55 mm dengan jumlah hari hujan tercatat 683 hari.

Luas wilayah Indramayu yang tercatat seluas 204.011 Ha terdiri atas 110.877 Ha tanah sawah (54,35%) dengan irigasi teknis sebesar 72.591 Ha, 11.868 Ha setengah teknis 4.365 Ha irigasi sederhana PU dan 3.129 Ha irigasi non PU sedang 18.275 Ha diantaranya adalah sawah tadah hujan. Sedang luas tanah kering di Kabupaten Indramayu tercatat seluas 93.134 Ha atau sebesar 45,65%.

Sumber:
1. http://www.jabarprov.go.id/index.php/subMenu/kabupaten_slashkota/profil_kabupaten_slashkota/detailprofil/23
2. http://bappedaindramayu.madebychocaholic.com/geografis

Selayang Pandang Bayu Djaelani Suyono

Bayu Djaelani Suyono dilahirkan di Kota Subang pada tanggal 25 Desember 1987. Merupakan anak pertama dari tiga bersaudara, yaitu Gugum Kaelani Suyono dan Haris Maulana. Menamatkan Sekolah Dasar pada tahun 1999 di SD Negeri 1 Karangampel,sempat bersekolah di SLTPN 1 Sindang kemudian pindah ke SLTPN 1 Karangampel dan lulus pada tahun 2002. Setelah itu, melanjutkan ke SMA Negeri 1 Sindang dan lulus pada tahun 2005.

Pada tahun 2005, Bayu mengikuti Program PMDK (Penelusuran Minat Dan Kemampuan)ke UPI (Universitas Pendidikan Indonesia) dan dinyatakan diterima di PTN tersebut. Pada 30 Juni 2010 mengikuti Ujian Sidang pada Jurusan Pendidikan Geografi. Kemudian pada 3 Agustus 2010 diwisuda dan memperoleh gelar Sarjana Pendidikan (S.Pd)